短時間で効果抜群!体幹リセットダイエット

夏になると薄着になるので冬で蓄えてしまった脂肪を夏までに絞りたいですよね。しかしダイエット法はたくさんあり、自分にはどのダイエット法が合っているか分からない方が多いのではないでしょうか。また仕事や家事、育児などで毎日忙しいとなかなか続ける事が難しくて結局途中で断念してしまいます。そんな忙しい方にお勧めなのが1日5分程度で痩せる事が出来る体幹リセットダイエットです。今回は体幹リセットダイエットについてご説明します。

体幹リセットダイエットとは

体幹リセットダイエットとは激しい運動や厳しい食事制限は必要なく、1日たったの5分で出来るダイエット法です。
この体幹リセットダイエットはモデルのボディメイクを行っていた佐久間健一さんが考案したダイエット法でモデル体型に近づけるダイエット法でもあります。

私たちの身体は日常生活での様々な癖が原因で歪んでいる事があります。体幹リセットダイエットはこの歪んだ身体を正しい位置に戻すダイエット法でもあります。

体幹リセットダイエットのメリット

体幹リセットダイエットのメリットはやはり短時間で出来る事です。ランニングや筋トレなどは続ける事がなかなか難しいですよね。しかし1日5分で出来る体幹リセットダイエットはちょっとした隙間時間に出来るので毎日続ける事が出来ます。

また食事制限する必要がないのでリバウンドしにくいと言われています。体幹リセットダイエットはモデル体幹筋を鍛えるので陳新代謝が上がり痩せ体質になるのでリバウンドしにくいのです。
そして最大のメリットは誰でも出来る事です。なんとなく、自分は若くないからダイエットなんて出来ないと諦めている方も多いのではないでしょうか。しかし体幹リセットダイエットは年齢に関係なく出来るのです。またインナーマッスルを鍛えるので、インナーマッスル不足で起きている腰痛も改善する事が出来ます。

体幹リセットダイエットのやり方

では、体幹リセットダイエットのやり方についてご紹介します。体幹リセットダイエットは順番を守る事が重要です。
まずはエクササイズ1です。お尻の上の部分や内もも、骨盤周辺、肩甲骨の下の部分など基礎を作るための運動です。うつ伏せになって顎を引いた状態で膝は伸ばしておきます。この状態で上半身と足を床から浮かせて背筋を反らせます。足を浮かせたまま10秒間足を閉じるように押し合います。その後足を浮かせたままクロスさせて開くように10秒間足を引っ張り合います。この足を閉じるのと開く動作を2、3回繰り返しましょう。

次はエクササイズ2です。お尻の上の部分やお尻の横の部分などお尻の引き締めや股関節の歪みを正す運動です。まずはうつ伏せになりましょう。足をガニ股にして組みます。太ももを意識して床から6秒間足を上げて下ろします。これを10回繰り返しましょう。

エクササイズ3です。肩甲骨と肩甲骨の下の部分など代謝を上げてくびれを作る運動です。まずは背筋を伸ばして椅子に座り、椅子を持ち上げるように掴みます。この状態で右足を3秒間上げ、左足も同じように3秒間上げます。この時肩の高さは平衡になるように注意しましょう。右足、左足を上げる動作を10セット繰り返しましょう。

エクササイズ4です。背筋や腹筋、腹筋の横の筋肉を使い猫背の改善やインナーマッスルを鍛える運動です。タオルを使います。まずは背筋を伸ばして椅子に座り、足は腰幅くらい開けておきます。タオルを横にした状態で膝の前で持ちます。
この時タオルは両手でピンっと張った状態にしておきます。そして膝の前からゆっくりと腕を上げて頭の上までタオルを持っていき、またゆっくりと膝の前まで戻します。この時背筋は伸ばして顔も正面を向いておきましょう。この腕を上げて下ろす動作を10回繰り返しましょう。

最後にエクササイズ5です。身体全部を使い身体のバランスを整える運動です。両足は肩幅に開き手のひらは天井に向けた状態でつま先立ちします。顔は正面に向けた状態で背中を少し後ろに反らせます。
そしていっきに床にしゃがみ込み背中を丸めてつま先を掴みます。この時お尻は床に付けずに足の裏は床にぺたっと付けておきましょう。この立ちあがってしゃがむ動作を10回繰り返しましょう。

まとめ

体幹リセットダイエットはエクササイズ1~5までの順番をきちんと守りましょう。やり過ぎは逆効果になりますので最大でも1日2セットまでにしておくことが重要です。
また正しいやり方をしないと毎日続けても効果が十分に得られないので出来れば鏡を見ながら使う筋肉に意識して行うと良いでしょう。

食事制限はする必要はありませんが、お菓子をたくさん食べる事や糖質や脂質の多いものを食べたり、夜中に食べるなど悪い食生活をしているとどんなに体幹リセットダイエットを頑張っても効果は得られません。1日3食規則正しく食べて生活習慣も見直す事も必要です。
これらのことに注意して体幹リセットダイエットを行うと個人差はありますが早くて2週間程で効果を実感する事が出来ます。気軽に年齢問わず行えるダイエット法なので是非、チャレンジしてみて下さい。

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